办公桌俯卧撑怎么做
来源：行业资讯 /
时间：2025-04-29
办公桌俯卧撑怎么做
办公桌俯卧撑是一种适合在办公室环境中进行的锻炼方法，主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。以下是一些正确的做法：
准备姿势
双手平放在桌子上，双手距离略宽于肩，两腿向身体后方伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，使整个身体与地面呈45度角。
动作过程
吸气，曲肘，上身慢慢俯身向下，保持上身挺直，胸部尽量贴近桌面但不要靠在上面。
呼气，慢慢将身体推起至起始位置，重复此动作30次。
注意事项
保持身体一条直线，避免腰部下沉或上抬头。
动作速度要慢，充分感受到手臂和胸部的肌肉在发力。
初学者可以从每组10-15次开始，逐渐增加重复次数和难度。
变化形式
可以尝试将脚尖点地，伸直双腿，进行降阶版的俯卧撑。
另一种变化是双手撑在桌子边缘，进行手臂拉伸和锻炼。
通过这些方法，你可以在办公室环境中有效地进行俯卧撑锻炼，增强肌肉力量，缓解久坐带来的肩颈疲劳。
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